unoszenie sztangi

Cel treningowy: masa\siła (głownie chce przyłożyć się do bicepsa ze względu na jego zaniedbywanie w przeszłosci) Wiek 18 Staż 3lata (kilka kilkumiesięcznych przerw) Wzrost 179cm Waga 74kg Biceps 37cm Ławka prosta na klatę 100kg Sprzęt: co tylko dusza zapragnie bez dolnego wyciągu i mocno ‘skomplikowanych’ maszyn Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie [...]

A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s B Nogi: UGINANIE NÓG W [...]

[...] ramion stojąc 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 drążek podciąganie podchwytem (bardzo wąsko) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie SR klata/triceps klata: pompki na rękach przy ścianie (łokcie blisko tułowia) 4x12 pompki na taboretach 4x12 pompki z [...]

Witam, dapiero zaczynam swoją przygodę na siłowni i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na mój plan. Poniedziałek: 1. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, suplimacją nadgarstka" 2. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ,uchwyt młotkowy" 3. " Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie" Wtorek: 1. "Uginanie ramion ze [...]

[...] max pow Bic: zginanie przedramienia sztanga 4s 10pow mlotkowe 4s 10 pow zginanie przedramienia z hantla łokiec opary na kolanie 4s 10pow piatek (bary, kaptury, przedramie) unoszenie bokiem hantli 4s 10 unoszenie hantli w przod 4s 10pow podciaganie sztangi do broty 4s 10 pow. unoszenie ramion w gore 4s 10 pow - kaptury przedramie: nawijanie [...]

[...] na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

Po 2 miesiącach chodzenia na siłownie ułożyłem sobie taki zestaw ćwiczeń: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Poniedziałek (klatka, biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3. Krzyżowanie / Rozpiętki linek wyciągu górnego (brama) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 5. Uginanie [...]

[...] II Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Łydki 1.Wspięcia na palce [...]

Wiek 16, staż w marcu będzie rok, proszę o ocene planu i ewentualne poprawki: Niedziela: Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Witam wszystkich, Podrzucam plan treningowy do oceny. Wszystko zaczęło się ponad rok temu, kiedy to po kilku latach zaśmiecania swojego organizmu i kompletnego braku aktywności fizycznej postanowiłam zmienić coś w swoim życiu. I tak od marca 2014 r. regularnie odwiedzam siłownię, odżywam się zdrowo, buduję mięśnie i kombinuję. Ze względu na [...]

[...] 5x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem , 5x12 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku), barki ( 5x12 wyciskanie sztangielek zza głowy, 5x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę, 5x12 podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia) , abs2 4. czwartek wf w szkolę ( trudno powiedzieć co dokładnie) , 20 min bieganie 5. piątek [...]

[...] -ściąganie linek wyciągu górnego 10/10/10 Biceps -uginanie na modlitewniku 12/10/8 -uginanie nachwytem 10/10/10 -uginanie młotkowo 10/10/10 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3xMax WTOREK UDA -przysiady na hack maszynie 20/12/10/8/6 -od/przy - wodziciele-superseria 10/10/10 -wykroki ze sztangielakmi 10/10/10 -uginanie [...]

[...] martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie [...]

[...] 12,10,8,6 3-uginanie nog w lezeniu 3x12 4-wspiecia na palcach w staniu 12,10,8,6 5-wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 12,10,8,6 6-wyciskanie sztngi zza glowu 3x12 7-unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x12 8-podciaganie sztngi wzdluz tulowia 3x12 9-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10,8,6 10-uginanie nadgarstkow nadchwytem w [...]

Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]

Dobre ACT ?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie [...]

Siemano. Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce płaskiej 4s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s Środa: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - [...]

Część Proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni: Poniedziałek Klatka : Pompki na poręczach Wyciskanie płaskie Rozpiętki Wyciskanie skośne głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w dół Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąć Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w [...]

chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek [...]

witam.proszę o ocenę treningu.co dodać,zmienić...gdzie ewentualnie dodac martwy ciag i w ktorej kolejnosci? klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 p. 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 p. 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 p. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie [...]